Drei Zeilen am Tag: Wie die 1-1-1-Tagebuch-Methode Achtsamkeit fördert

Achtsamkeit – ein großes Wort und ein noch größerer Anspruch an uns selbst in der hektischen Welt von heute. Für mich ist es ein zentrales Thema in diesem Jahr, doch die Herausforderung bleibt bestehen: Wie integriere ich Achtsamkeit regelmäßig und effektiv in meinen Alltag? Meine bisherigen Tools und Methoden reichten oft nicht aus oder waren zu zeitintensiv, sodass ich auf der Suche nach Alternativen auf eine interessante Technik gestoßen bin: die 1-1-1-Tagebuch-Methode.

Über die Methode

In der heutigen Podcast-Episode möchte ich diese Methode vorstellen, die nicht nur einfach umzusetzen ist, sondern auch dabei hilft, den Fokus auf das Positive zu richten und täglich Achtsamkeit zu praktizieren. Der Grundgedanke ist simpel: Man reflektiert täglich in drei kurzen Einträgen über den vergangenen Tag.

Disclaimer

Bevor wir tiefer in das Thema eintauchen, möchte ich betonen, dass es wichtig ist, neue Methoden zunächst selbst zu testen. Nur so könnt ihr herausfinden, ob sie für euch persönlich geeignet sind.

Die 1-1-1-Methode im Detail

1. Eine Stress-Quelle des Tages: Beginne damit, den Hauptstressfaktor des Tages zu notieren. Was hat heute besonders für Stress gesorgt? Diese Reflexion hilft, sich der Ursachen des eigenen Stresslevels bewusst zu werden und möglicherweise langfristig Lösungen zu finden.

2. Ein Win des Tages: Im nächsten Schritt geht es darum, einen persönlichen Erfolg oder ein positives Erlebnis festzuhalten. Dies kann alles sein, von einem abgeschlossenen Projekt bei der Arbeit bis hin zu einem schönen Moment mit der Familie oder Freunden. Es geht darum, die eigenen Erfolge zu erkennen und zu würdigen.

3. Ein Dankbarkeitsmoment des Tages: Zum Abschluss schreibst du einen Moment auf, für den du heute dankbar bist. Diese Praxis fördert nicht nur die positive Wahrnehmung des eigenen Lebens, sondern stärkt auch das allgemeine Wohlbefinden.

Praktische Tipps

Die 1-1-1-Einträge können in einem physischen Tagebuch oder einer digitalen Notiz-App festgehalten werden. Entscheidend ist, dass die Methode so flexibel ist, dass sie sich leicht in jeden Alltag integrieren lässt und durch das positive Ende des Eintrags das Einschlafen oder die Abendgestaltung positiv beeinflussen kann.

Abschluss

Die 1-1-1-Tagebuch-Methode ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und gleichzeitig ein besseres Verständnis für die eigenen Emotionen und Erlebnisse zu entwickeln. Probiere es aus und schaue, ob es auch für dich funktioniert!